Viele träumen von einer superschlanken Modelfigur, doch für die meisten ist es ein Kampf diesen Traum zu verwirklichen. Doch die Frage ist, ob es überhaupt notwendig ist eine zu haben. Es ist erst mal wichtig zu prüfen, ob das momentane Gewicht nicht schon der Idealwert ist. Dies kann man mit dem Body-Mass-Index ganz einfach beurteilen. Die Formel mit dem man ihn bestimmt, lautet:
BMI =Körpergewicht in Kg
(Körpergröße in Meter)²
Die Werte geben einen Bereich an, in dem sich das Gewicht bewegen kann. Somit hat man immer einen kleinen Spielraum.
Allgemein ist es so, dass ein BMI-Wert
• unter 18,5 auf Untergewicht hinweist.
• zwischen 18,5 bis 24,9 Normalgewicht darstellt.
• von 25 bis 29,9 ein leichtes bis mittleres Übergewicht andeutet.
• ab 30 ein starkes Übergewicht bestätigt.
Es ist auch wichtig wo sich das meiste Übergewicht ansammelt. Denn beispielsweise steigt durch das Fett an den inneren Organen steigt das Risiko für Herz-Kreislaufstörungen. Denn dieses Fett beeinträchtigt Stoffwechselprozesse .Somit haben Frauen mit einem Taillenumfang von mehr als 80 cm und Männer mit einem mehr als 94 cm Taillenumfang ein hohes Risiko.
Wer viel isst nimmt auch zu, doch welche Faktoren spielen die größte Rolle bei der Gewichtszunahme?
Es gibt zwei verschiedene Arten wie Fett verwertet wird. Entweder es werden die Kalorien in den Fettdepots gespeichert oder die Kalorien werden schnell verbrannt und man hat somit einen schnellen Stoffwechsel. Welche der Möglichkeiten auf einen zutrifft hängt letztlich von der genetischen Veranlagung ab und man hat somit keinen Einfluss darauf. Doch man kann kontrollieren wie viele Kalorien man zu sich nimmt. Darüber hinaus führen häufige Diäten oft auch zu einer Gewichtszunahme. Denn der Körper verbraucht weniger um die Nahrungsknappheit auszugleichen und wenn man dann die Diät beendet, speichert er mehr als vorher. Dann kommt es oft zu dem sogenannten Jo-Jo Effekt . Außerdem führen Stress & Erschöpfung oft zu einer erhöhten Kalorienaufnahme. Denn nach einem stressigen Tag wirkt Essen für die meisten als Mittel zur Entspannung. Dabei wird oft leider nicht darauf geachtet was man zu sich nimmt. Aber auch aus Langeweile greifen viele zu ungesunden Snacks. Man sollte also zu gesünderen Alternativen greifen um, so auch den Kalorienverbrauch zu senken. Letztlich kommt es oft auch mit zunehmendem Alter zu einer Steigerung des Gewichts, denn der Muskelanteil im Körper sinkt und der Stoffwechsel verlangsamt sich. Somit ist es wichtig sich mit steigendem Alter mehr zu bewegen und deutlicher auf die Ernährung zu achten um einer Gewichtszunahme vorzubeugen.
